もやぶろ

moyashidaisukeのブログだからもやぶろ。フリーランスのエンジニアのダイスケです。プログラム関連とかギター関連とか旅行関連とか色々。

【書評】「スタンフォード式 最高の睡眠」を読んだ

スタンフォード式 最高の睡眠

スタンフォード式 最高の睡眠

けっこう良い本だった。 色々書いてあるが、とにかく最初90分の質を高める事の重要性を色々な角度から説明している。

  • 睡眠の研究はここ最近で急激に進んでいる
  • 睡眠は人生の1/3を占めるのに軽視されがち
  • ちまたで言われている90分サイクルは人によって差があるので、長さはあまり気にしてもしょうがない
    • が、サイクルを意識する事は大事
    • 1サイクル目は超重要
      • 1サイクル目が崩れると、以降、いくら寝てもダメ
      • 現代人が十分な睡眠時間を確保し続けるのは現実的に難しい
      • なので、1サイクル目の質を高める事により、睡眠全体の質を高める事が大事
  • 慢性的な睡眠不足の解消には数ヶ月かかる
    • なので、週末に寝だめする程度では効果は薄い
  • 睡眠の導入には体温調整が有効
    • 手足を温める -> 深度体温が下がる -> 眠たくなる
    • ので、寝る前のお風呂は有効
  • 眠り始める時間を固定化すると良い
    • 眠りの習慣が体内時計として染み付くので
    • 忙しい時も、起きる時間を早める事で調整する
  • 睡眠を司るホルモンがわかってきている
    • 睡眠不足の時のホルモンは食欲を増す
      • ので、寝ないと太る
  • お酒は短時間に強めのを飲むほうが良い
    • 睡眠の導入効果があるので
    • だらだら飲むのはダメ
      • 眠りが浅くなる